16. elo, 2015

2. Viikko LIWF Tikis haastetta!

Maanantaina oli mahdollisuus aloittaa taas arjen hulinat. Ohjelmassa oli paluu työpaikalle kesäloman jälkeen, lasten koulujen ja  harrastuksien kuskausrumpan aloitus. Onneksi oli hyvät apujoukot että selvittiin viikosta ja huipputyö mihin on kiva palata loman jälkeen.

Haasteessa pysytty, treenit tehty ja ruokavaliota noudatettu. On muuten huomattavasti haastavampaa, kuin lomalla.

Viikon kohokohtia oli LIWF yhteistreenit Malminkartanon mäessä,  miehen kanssa treenaaminen ja Marikas Joogan paluu harjoitusohjelmaan.

Tässä  ohjeet toiseen lempisarjaani  "yläkropan kovistelu". Tomi Kokon Uber Upper Body:

1. Punnerrukset x 20 kpl

2. Vatsat - selinmakuulla, jalat rintaan x 20

3. Dipit/Ojentajat penkkiä vasten x 20

4. Vatsat - selällä vuorotellen nilkkojen hipaisu x 20

5. Punnerrukset, kyynärpäät vartalon sivulla x 20

6. Vatsat - makuulla jalat ylhäällä ja yläkroppa nousee x 20

7. Lankutus 45 sekunttia

Kaikki liikkeet tehdään vartalonpainoilla. 60 sekuntia taukoa kierroksien välissä ja neljä-viisi kierrosta. Ihan loistava tehdä kotona, kun lapset nukkuu :) Treenit ja ruokavalio tuo tuloksia.

Saldo: Energinen  olo ja painoa 0,8 kg alas. haasteen alusta 3 kg 👍 

Lisätietoja : www.marikas.fi